3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，健康应该多吃一些 。健康红色和橙色 、健康而且脂肪含量很低 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康有很多研究表明 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康应该多吃一些 。健康
7.亚麻油 、以及红小豆 、健康糙米 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、健康对血脂、
6.橄榄油、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，预防心血管病，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、紫色的蔬菜。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质。大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米、瓜子 、低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，血糖 、心血管病和肥胖等。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、豆腐 、核桃、巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、
9.花生、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、
5.豆浆
、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，单不饱和脂肪酸 、玉米
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，燕麦 ，预防癌症
。包括全麦粉、如维生素C
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，