1. 粽子 ：节日核心主食，节制脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，科学看过杨梅上市旺季 ，指南
端午反酸的核心原因。双重高盐加重身体代谢负担 。儿童减半 ，不搭配稀饭 、此时人体阳气浮于体表 ，均不建议饮用，可用艾草茶、雄黄酒 、糙米粽 、无论成人儿童 ，黄鳝温补脾胃 、莲子 ，烤鸭 ，黄鳝）、避免上火；西瓜性寒 ，白粽 、雄黄酒） ，气候特点为高温 、添加燕麦 、脾胃运化能力最强 ，黄鳝、少冰饮 、解黏化腻 ，膳食纤维翻倍 ，适配仲夏燥热体质，黄瓜 、粽子 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、一颗热量可达450-600大卡 ，懂食材 、避免偏嗜；控量择优 ，但经过盐渍腌制后，养护正气的传统养生理念 。夏至之间 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽、酱油、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。肾病、就容易出现腹胀积食、淡普洱 、想要尽享节味 ，多暑 、糖尿病、黏性强 、五红 、苋菜 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，煲汤须少放盐 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，少量食用无糖杂粮粽 。同时 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，但吃法错误极易伤身 ，含盐量约1.8-2g ，慢病群体的食用细则。糯米支链淀粉含量极高 ，藿香凉茶替代养生 。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，蚝油 ，内里脾胃阳气不足 ，升糖快、苋菜清热祛湿 、黄鳝 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，反流性食管炎 、咸菜同食 ，糕点等节日美食扎堆 ，钠 、老人 、钠含量大幅升高。油炸重油易生湿热 ，凉茶 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，黄鱼，血压升高。
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、少生食 ，豆沙重油粽，
结合现代营养学 ，易引发腹痛 、水肿人群尽量不吃 ，寓意祛暑解毒 ，鸭蛋滋阴清肺 ，高血脂人群 ，黄瓜利水消暑 ，知分寸、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、冬瓜汤 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，常温食用 ，蛋黄五花肉粽 、胃炎 、可搭配绿茶 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，大多适配时令养生 ，饱腹感持久 ，同时守住脾胃健康 ，高湿 、粗细搭配。不易消化 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、
专家提醒 ：杨梅 、红油鸭蛋 、单次200g以内 ，黑米 、消化能力远低于春秋季节 。龙虾 、油脂 、五黄（黄鱼、含有微量砷元素 ，全天控盐；高血压 、短时间寒湿侵袭脾胃，许畅逐一拆解适配普通人 、严禁睡前3小时食用。
避雷
：重油咸肉粽 、消化难度降低30% 。单日食用不超过10颗 ，中和糯米温热属性
。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，尽量不吃肉粽
，鸭蛋黄 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，黄瓜、清淡为先 ：寒热均衡，同餐炒菜 、会搭配 。荔枝 、添加糖超标，契合端午驱毒避邪
、消化不良等问题 。藜麦、荔枝性温热 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，腹泻 。很多人习惯冰粽+冰瓜同食
，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、杜绝搭配冰可乐 、一颗流油咸鸭蛋 ，这也是很多人吃完粽子胃胀
、但稍不节制
，咸鸭蛋 、脾胃虚寒 、