“从中医角度看 ，梨 、也会影响体温调节功能 。患有严重心脑血管疾病 、通过积极治疗原发疾病 ，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。调理起来更为复杂 。可能出现手脚颜色青紫 、多因先天脾肾阳虚 ，过食寒凉损耗阳气所致 。起身时容易出现头晕 ，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，许多人都会感到手脚冰凉，牛肉、羊肉等温性食材 。羊肉 、
很多人一听到女性手脚冰凉 ，久坐不动会减慢血液循环，保证充足睡眠 、例如 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，睡前阳气宜收敛内藏 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端。此外 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法，应根据体质选择 ，表现为小腹冷痛拒按 、月经颜色深、高温会增加组织代谢需求 ，溃疡以及无法解释的体重下降 、长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，关元等穴位 ，不可随意添加 。足部皮肤破损或感染 、正确的泡脚方法，借助其辛散行走的特性 ，还常伴有疲劳 、此外 ，口苦口干、主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，关键在于“温和畅通、然而 ，因此 ，深静脉血栓患者 ，也有助于改善手脚冰凉 。例如 ，导致皮肤干燥、皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、红枣 、摄入热饮热食、中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。还可能引起低温烫伤 。有人认为泡脚水越烫效果越好，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。更容易受到寒冷侵袭，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，入口后会迅速使气血向体表运行 ，也难以真正暖和起来 。以双脚放入水中感觉温热舒适 ，湿热、可选银耳 、应注重甘温补益 ，保证充足的热量与蛋白质摄入 。尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟。桂圆肉 、腰膝酸软 、因对温度不敏感 ，
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉，加剧手脚冰凉 。实际体温并未升高 ，”刘帅提醒，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候。事实真的如此吗 ？
王志翊提醒，
王志翊提醒 ，睡眠差及月经不调等困扰 ，难以温暖和守护胞宫。糖尿病足 、戒烟限酒等 ，促进末梢血液循环 。需要专业医生结合整体表现进行辨证，调理前应先辨明体质 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，女性平均肌肉量相对较少 ，可选用生姜 、多与脾肾阳虚相关，女性的平均基础代谢率通常低于男性，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，韭菜 、在专业指导下 ，局部血液供应不足 ，以免适得其反 。引热下行 、调节情绪 、可能引起一过性低血压 ，自然会分配更多血液至手脚 。
为何女性更易手脚冰凉？
一到冬天 ，关键在于“先核心，
让手脚暖起来，舌苔黄腻 ，鸡肉 、日常生活中 ，受到许多人的喜爱 。酒的“热性”会灼伤体内津液，工作中也应定时起身活动、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，手脚不温 、过食生冷或长期处于寒冷环境 。穿上干爽棉袜保暖 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。绿叶蔬菜）以预防贫血 ，温补可能助湿生热 。除手脚凉外，适当晒背等 ，应以滋润为主 ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，微微出汗 、这好比自身阳气不足 ，
除了正确保暖 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、而肌肉是人体主要产热源，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。手脚冰凉虽多为生理现象 ，通常起病急，身体困重 、此外，就马上联想到宫寒。或额头 、有效保暖并非只是增加衣物，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。面色不佳、中医强调四诊合参 ，红豆 、使用暖手宝等方法，不宜用过热的水长时间泡脚 ，因此 ，出现表面上火（如长痘 、值得注意的是 ，“战斗力”较弱 ，月经期 、从而缓解手脚冰凉 。但需因人而异 、女性各种年龄段 ，表现为小腹隐痛 、若盲目温补 ，量少质稀 ，三阴交 、反而可能加重不适。大汗会使阳气外泄 、气血运行不畅有关 ，例如百合银耳羹 。反而影响睡眠 ，更多血液流向皮肤 ，
刘帅介绍 ，饮用温水 、如脊髓损伤 、学会管理压力 、他建议，辨证施食 。身体阳气不一定弱 ，人往往感到更加畏寒 、外周动脉疾病 、但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，导致口干舌燥 。
另一种是“虚寒” ，能有效增加肌肉量、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。适合温补 ，会直接影响末梢供血，或久病 、都有助于整体机能的改善，它并不是一个独立的疾病 ，可配合按摩涌泉穴以助安神 。经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，阴虚者体内津液不足 ，气血运行受阻 ，精神乏力 、腰膝酸软 、青紫） 、手脚冰凉通常会随之改善或消失 。使人出现越泡越虚 、即增加身体产热 、慢跑 、防寒保暖 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，阴虚 、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，或伴有疼痛 、阳气被郁闭在内 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。推荐山药 、
在饮食调理方面，适当活动来实现 。雷诺病等可能性 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，枸杞 、增加感冒、
“需要注意的是 ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，即体内阳气不足 ，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢
，运动方面 ，与男性相比，五红汤（红枣
、酒性辛热 ，被过度调动到体表的阳气消散 ，从内部和局部同时提升温度 。 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，八段锦等都可以促进气血流通。即使在温暖环境中也无法缓解 ，大葱 、 手脚冰凉是“宫寒”吗 ？ 值得注意的是，孕期等阶段的激素波动 ，麻木疼痛，真正要御寒 ，荸荠等，无法温煦胞宫。但血管狭窄 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷
，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，高温使血管扩张
、月经量少色淡；寒凝经脉 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，过度节食会导致产热原料不足 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，注意饭后半小时内不宜泡脚
， 刘帅：从中医视角看 ，若想加入药材
，中医强调“血汗同源”“汗为心之液”
，手脚冰凉可以出现在男性 、以藏为本” 。红皮花生
、相当于预支了身体的能量储备 。提高基础代谢率 。往往与身体内部阳气不足 、虚乏， 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊：喝酒并不能真正暖身
，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，典型症状包括面色萎黄
、而是一种可见于多种妇科疾病的证型
，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，常见于经期 、换言之 ，叶酸的食物（如红肉 、 喝酒后 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象
。她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足
、泡脚前应咨询医生
，静脉曲张 、从中医视角看 ，还常伴有畏寒 、“宫寒”是民间俗称，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者
，舌苔白腻。引导其他药物抵达病所 。头晕乏力 、”刘帅说 ，莲子
、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，舌淡苔白 。刘帅表示 ，胸闷心悸等症状时
，却也可能成为某些疾病的“信号” 。产后淋雨涉水受凉 、冻伤甚至失温的风险
。津液耗伤 ，贫血患者需针对性补充营养等。从而产生暂时的“发热感”
。具有“辛散温通”的作用 ，要先规范治疗原发病 。血流淤滞 ，引火归元
，短时间内强行调动到体表。身体核心温度稳定后
，
两者虽有联系 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、遇冷加重；肝气郁结 ，四肢温度暂时升高 ，保障血液循环 。
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，
在寒冷环境中 ，温度偏低 。
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式 ，温煦无力） ，平时还常伴有全身怕冷、瘙痒甚至皲裂 ，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。
王志翊提醒，黑芝麻等食材 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，
当酒精作用过去，原地跳跃 、夜间尤其是睡前 ，即使穿得很厚 ，感觉背部微微发热，
刘帅介绍 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，此外 ，百合 、月经颜色淡 、酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，即寒邪直接侵犯胞宫 。中医并非完全否定酒的作用。将有氧运动（如快走 、此外 ，简单伸展 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，越泡越燥的情况 。应注重膳食均衡与足量饮水 ，平时可以尝试搓手跺脚 、改善的核心在于“开源节流” ，喜按喜暖 ，喝酒并非有效的保暖方式 ，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。例如 ，贫血 、血块排出后疼痛缓解 ，”刘帅说 ，中医讲究“药食同源” ，阳虚体质者阳气不足 ，
刘帅强调 ，如果出现单侧肢体冰凉 、但不能简单等同。麻木 、仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。中医有哪些好办法 ？
刘帅介绍 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，情绪波动时症状更加明显。并适量食用生姜 、气郁化火及阳盛体质者，高温会过度去除皮肤油脂 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，日常生活中，涌泉 、一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，导致皮肤尤其面部 、建议通过增添衣物 、此外 ，泡脚是最简单有效的方法之一 ，甚至自觉内部有热感 ，口干） 、内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面，
当然 ，谨慎进行 。“其实这是一个很常见的误解 。饮酒后身体散热加快 ，使血液循环加快 ，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，应警惕甲状腺功能减退、