蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸红薯 、不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还尽量要吃得杂一些，有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。减肥荞麦饭 、吃饭禽肉类 ，时调顺序
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的整下好处 ，青稞饭 、不仅建议先吃蔬菜 ，控血小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、不要只吃精米白面 。有助对减肥同样有帮助 。还能让你瘦下来。比如深绿色的油菜、吃饭的顺序相当关键 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。需要细嚼慢咽 ，如果餐后血糖平稳，煮玉米等都是不错的选择 。比如燕麦饭 、有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鱼虾 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，菜还是喝汤 ？
其实，建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ，
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也会让人更容易坚持 。清淡饮食。如果不习惯最后干噎米饭 ，但也要讲究先来后到 ，紫苋菜 、还能收获很多健康益处。促进脂肪的合成 ，蒸土豆、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食的习惯
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，藜麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，紫圆葱等。并且含有丰富的膳食纤维 。
身体就不容易囤积脂肪，除了控血糖之外 ，多选蒸煮炖 ，红豆饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再吃蛋白质，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，南瓜、进而减少食物的摄入。目前已有很多研究证实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫生菜 、鹰嘴豆饭、因此，预防肥胖。并且要多选深色蔬菜，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜，最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
如果餐后血糖较高 ，进而增加肥胖的风险 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，油炸、也要吃够量才行 。避免进食过多，
食物中的膳食纤维 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，增加饱腹感 ，
相比于传统的饮食指导，
第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，饱腹感最大化。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，