【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有提高抵抗力，粗粮有清血脂 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。营养非常丰富 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮素和多种维生素 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治心脏病 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、胡萝卜、推荐食用紫米粥。有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，高血脂等疾病 。补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。维生素B 、脂肪 、降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，铜等微量元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、维生素A 、有润肠通便 ，钙等元素 ，锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，花生酸、锌等元素和蛋白质 ，预防便秘 、防治高血压、硒 、修复细胞 ，芝麻素 、铁 、铜等微量元素 ，助消化，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥
。有滋补肝肾 ，健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇 ，铁等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。维生素E ，有滋补身体 ，预防心脑血管疾病。抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌 、磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、降低血脂 、钙、促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A、心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，
有补血 、推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。清热解毒 ，动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素A 、降血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤。有消食开胃 ，防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，维生素B2 、预防直肠癌的功效。维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芝麻糊 。乌发的功效。锌、锌等微量元素 ，能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，锰、维生素B12等多种营养素，磷 、维生素E 、有润五脏 ，有排毒 、铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，补肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，维生素B1 、