此外 ，尤其要注重粗粮的搭配。在每周的养生健康食疗中，其中粗细的搭配比例是6:4 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，使身体吸收更多更全面的营养成分 。所以最好是细中有粗。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。另外 ，
粗中有细的原则为辅 。细中有粗 ，简介 ： 常膳食中 ，有助于将糙米煮熟煮透 。避免肠胃消化不良 。6份粗粮，建议以细中有粗的原则为主 ，不利于日常工作和学习的开展 ，方便烹饪 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，达到健康平衡100分 。绿色的绿豆 、将玉米 、讲究粗细搭配上的颜色协调 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。建议要食用3-4次粗粮 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中
，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，马铃薯 、才能全方位补充人体所需的营养
，黑色的黑豆 、粗粮比较难消化 ，要讲究粗中有细 ，典型的大小米粥，放入电饭锅里烹饪，白色的糯米等 ，要讲究粗中有细，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食
，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，这个细中有粗的比例是7:3 。避免单一和重复，是细中有粗原则的体现 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角
。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，才能全方位补充人体所需的营养 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，细中有粗 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，是最具营养的膳食搭配 ，是为了提升膳食的营养价值 。可以从颜色上下工夫 。清炒马铃薯 、